6 viikon kuntosaliohjelma aloittelijalle I

Kehitä voimaa tavoitteellisesti ja etene selkeän, vaiheittain etenevän harjoitusohjelman avulla koko vartaloa kahdesti viikossa harjoitellen.

Tämä 6 viikon ohjelma on suunniteltu auttamaan aloittelijaa kehittymään johdonmukaisesti kuntosaliharjoittelussa. Harjoittelu perustuu progressiiviseen kuormituksen lisäämiseen, jossa harjoitusten vaativuus kasvaa viikko viikolta. Ohjelma sisältää kaksi erillistä harjoituspäivää, sarjat, toistot ja kuormitusohjeet, joten voit keskittyä itse keskittyä harjoittelun toteuttamiseen.

Kenelle ohjelma sopii?

• Aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle.
• Henkilölle, joka haluaa kehittää lihasmassaa, voimaa ja toimintakykyä.
• Harjoittelijalle, joka ei vielä hallitse kaikkien vapaapainoliikkeiden perustekniikoita (ohjelma sisältää helposti lähestyttäviä liikkeitä laitteilla, käsipainoilla jne).
• Sekä miehille että naisille.

Mitä ohjelma sisältää?

• 6 viikon valmiin harjoitusohjelman.
• Kaksi erillistä harjoituspäivää.
• Sarja-, toisto- ja kuormitusohjeet.
• Ohjeet progressioon ja painojen lisäämiseen.
• Kaksi koko vartalon harjoitusta/vk kehon pääliikesuuntiin.

Ohjelman hyödyt:

• Selkeä eteneminen ilman arvailua kuntosaliharjoittelun alkuvaiheessa.
• Progressiivinen rakenne tukee myös pitkäjänteistä kehitystä.
• Sopii itsenäiseen harjoitteluun.
• Helppo seurata ja toteuttaa käytännössä.

Huomioitavaa:

Ohjelma on laadittu yleisten voimaharjoittelun periaatteiden mukaisesti, mutta yksilölliset erot harjoittelutaustassa, palautumisessa ja terveydentilassa voivat vaikuttaa tuloksiin. Harjoittelet aina omalla vastuullasi. Mikäli tunnet harjoittelun aikana poikkeavaa kipua tai muuta epätavallista oireilua, keskeytä harjoitus ja arvioi tilanne ennen jatkamista. Säädä kuormitusta tarvittaessa oman palautumisen ja voinnin mukaan.

Aloita tavoitteellinen harjoittelu ja seuraa omaa kehitystäsi viikko viikolta valmiin ohjelman avulla.